Diet untuk menurunkan berat badan membutuhkan kedisiplinan dan ketekunan. Banyak yang menyerah di tengah jalan karena diet yang dilakukan tidak kunjung menunjukkan hasil. Namun tahukah Anda bahwa ada sejumlah rutinitas pagi yang bisa Anda lakukan untuk membantu menurunkan berat badan?

Daftar Rutinitas Pagi yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

Selain menjaga asupan makanan dan memperbanyak aktivitas fisik, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Cara tersebut jika dilakukan secara rutin dapat membentuk gaya hidup sehat Anda.

Beberapa rutinitas yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan lebih cepat di antaranya:

1. Sarapan dengan makan yang kaya protein

Jika selama ini program diet Anda gagal, coba periksa kembali menu sarapan Anda. Menu sarapan Anda menentukan kondisi kesehatan Anda sepanjang hari. Jika Anda sarapan dengan makanan yang penuh karbohidrat, biasanya Anda akan merasa mengantuk di siang hari.

Namun jika menu sarapan Anda adalah menu protein tinggi maka hal ini dapat membantu Anda kenyang lebih lama sehingga membantu menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa remaja yang sarapan dengan protein tinggi akan lebih jarang ngemil jika dibandingkan dengan remaja yang sarapan dengan menu protein normal.

Untuk memulai hari, Anda bisa memilih menu sarapan dengan protein tinggi seperti telur, Greek yoghurt, keju, kacang, atau chia seeds.

2. Memperbanyak minum air putih

Sebelum memulai hari, cobalah mengonsumsi dua gelas air putih saat bangun tidur. Air putih dapat membantu meningkatkan metabolisme sehingga pembakaran kalori lebih optimal. Selain itu, minum air putih juga dapat mengurangi nafsu makan.

Selain saat bangun tidur, pastikan Anda memenuhi kebutuhan air putih harian sebanyak 2 liter per hari atau sesuai dengan kebutuhan dan tingkat aktivitas Anda.

3. Olahraga pagi sebelum sarapan

Olahraga di pagi hari memiliki banyak manfaat. Selain membuat tubuh lebih sehat dan bugar, olahraga di pagi hari sebelum sarapan juga dapat membantu menurunkan berat badan.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada 50 wanita yang kelebihan berat badan, olahraga di pagi hari disebut memiliki kaitan erat dengan rasa kenyang yang lebih tinggi jika dibandingkan dengan wanita yang berolahraga di sore hari.

Luangkanlah waktu untuk berolahraga sekitar 30 menit per hari, 3-5 kali seminggu. Pilih olahraga ringan yang bisa Anda lakukan di pagi hari seperti jalan pagi, latihan di treadmill atau berenang. 

4. Memperbanyak paparan sinar matahari

Saat pagi hari, luangkanlah waktu untuk membuka jendela, menghirup udara pagi, dan terpapar sinar matahari. Menghabiskan waktu di luar rumah dan membiarkan sinar matahari masuk ke rumah dapat membantu penurunan berat badan Anda.

Sebuah penelitian mengungkapkan paparan cahaya pada waktu-waktu tertentu dapat memengaruhi berat badan. Selain itu mendapat paparan sinar matahari secara alami juga dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin D Anda.

Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa memenuhi kebutuhan vitamin D dapat membantu menurunkan berat badan dan mencegah penambahan berat badan.

5. Memperbanyak aktivitas fisik

Memperbanyak aktivitas fisik seperti memilih untuk berangkat kerja dengan kendaraan umum, memilih naik tangga daripada lift, serta menyempatkan melakukan peregangan di kantor juga membantu menurunkan berat badan Anda tanpa disadari.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang memilih menggunakan transportasi umum, atau bepergian dengan jalan kaki dan bersepeda memiliki indeks massa tubuh dan persentase lemak yang lebih rendah jika dibandingkan dengan bepergian menggunakan kendaraan pribadi.

Apabila rute bepergian Anda memungkinkan untuk menggunakan kendaraan umum maka tak ada salahnya mencoba membiasakan bepergian dengan transporasi massa tersebut untuk membantu menurunkan berat badan.

Menurunkan berat badan membutuhkan kedisiplinan dan ketekunan. Namun dengan menerapkan rutinitas pagi yang sehat, cara ini dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan. Jika Anda memiliki masalah dalam menurunkan berat badan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi. 

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!